在我们的一生中有三分之一的时间都在睡觉，所以睡眠的质量对于人们的健康非常重要，尤其是对于女人来说，都说女人养生最重要的方式之一就是睡眠。睡眠不足身体就会出现各种各样的状况，睡眠不好吃什么食物有效呢，生活中大家都了解哪些改善睡眠的方法呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!

　　夏季养生粥 改善睡眠去火气

夏天的炎热扑面而来挡都挡不住，加上工作的压力，不健康的饮食习惯，都会引起失眠、上火、中暑等症状。同时，失眠带给身体的危害也是不容忽视的。那么到底如何健康饮食才能达到缓解失眠的效果呢?对此，饮食学专家及养生专家提出了十几种调理的养生粥，具有改善睡眠和清凉下火的效果。如小米粥、桂圆粥、核桃芝麻粥、大枣粥、杏仁粥、莲子芡实粥、蜂蜜粥、百合粥、莲子粥、南瓜小米粥等都属于夏季营养家族。

　　1.小米粥

营养师讲，小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通过代谢，抑制中枢神经兴奋度，可以达到镇静、改善睡眠质量的作用。

　　2.桂圆粥

桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

　　3.核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

　　4.燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。