坐月子食谱：30天月子餐
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- 2016/6/21 来源：中华康网
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医网摘要：月子餐30天食谱分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。
第三周至满月月子餐食谱（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）；调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
1.麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗
2.甜糯米粥：每日一碗
3.红豆汤：每日一碗
4.油饭：每日一碗
5.鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗
6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc
7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样
9.薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）
10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日
11.药膳：炖汤每日一碗（不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）
12.木瓜茶：奶水稀少者用
提示：
月子餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）；
生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC
30天月子餐食谱功效说明
麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出
乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效
生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫
红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内
糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内
坐月子饮料：解渴、养生
生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上流产）
药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用
养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始送，每日一份）
2-14天（第二周月子餐）：收缩子宫、骨盆；着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔
薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿
油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力
红色蔬菜：防止便秘、补血
药膳：补血、补气、补筋骨
15-30天（第三周至满月月子餐）：调理身体，补充营养、恢复体力；调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白
花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用
鱼类：补充养分、促进伤口恢复
蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量
水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘
本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20160621/1359355.html
