民间历来就有不少适用于母体恢复和保健的偏方或食谱，对母乳妈妈的保养起着神奇的作用，也体现了传统母乳文化的力量。我们今天谈论母乳妈妈如何保养，已经有了更好的条件和理念，只要妈咪们放宽心胸，保持良好心态，何愁养护不好自己。

　　饮食如何兼顾母婴

　　1. 我该吃什么才能保证奶量呢

　　如果让宝宝*次数够频繁，母亲的饮食正常的话，一般不需要额外增加营养来保持奶量。有时宝宝会经历突如其来的生长跃进，对奶的需求量忽然增加，这时母亲一方面可以增加哺乳次数，一方面可以增加流质营养食物的摄取。很多食物可以帮助增加奶量，但是否有效因人而异。要记住的是您吃进去什么，宝宝就吃进去什么。此时增加的食物应该主要以各种富含营养的汤水为主。蔬菜汤也起作用。动物类熬汤的时候，最好是连骨带皮熬汤，保证身体得到各方面的营养，尤其是各种矿物质，如钙和铁。每次喂奶前喝一杯热牛奶也是一个简单易行的方法。

　　2. 母亲喂奶期间需要注意加强什么样的营养

　　营养不良的母亲照样可以喂奶，奶水的质量不会因此降低，因为当新鲜食物里的营养不够的时候，母乳会从母亲身体中自发汲取需要的东西。比如食物中缺钙的时候，奶水会从母亲的骨骼尤其是牙齿中取钙。一些发展中国家的多子女母亲的牙齿脱落、脊背严重弯曲就有这个原因。含丰富钙质的食物是母亲的首选。母乳中的油脂也很高，因此在传统习俗中，给母亲喝大量脂肪的猪蹄汤也有它的道理。当然过量就可能把母亲养成个大胖子。

　　3. 妈咪要吃得好

　　哺乳是件乐事，对妈妈也是如此。因此，没有任何理由让自己在哺乳期间变成一个苦行僧，有这样或那样的忌口，总怕对宝宝不好。营养专家建议妈妈，放开来吃那些您喜欢吃的食物，相反，那些您自己都不爱吃的食品，宝宝也不见得喜欢。

　　4. 喂奶的时候为什么总是感觉口渴，是不是汤喝得不够啊

　　感觉口渴确实是该补充水分了。不过补充水分不一定非要喝汤不可。其实最佳的零热量的饮料是水，也可以选择鲜榨的纯果汁。对于健康的哺乳期的妈妈来说，每天至少要喝8杯水(1500毫升左右)或者是等量的液体。

　　至于什么时候需要喝，最简单的原则就是感到口渴的时候马上喝。在坐下来喂奶之前，最好先准备好水、饮料或是汤放在身边。因为母乳是液体，喂奶会消耗妈妈体内的水分，这也就是为什么很多人在喂奶的时候感觉口渴的原因，等您喂完奶再去补充水分就有点晚了。最好是一边喂一边喝，及时补充。

　　需要注意的是，应该避免用含有咖啡因的饮料来补充水分，例如咖啡、茶、可乐或含有酒精的饮料。因为这些饮料都有利尿的作用，会导致您体内的矿物质和水分流失。　　

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