1、合掌升举

　　Step1：提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸气，肚子凸出来；

　　Step2：然后让肩膀、胳膊和手下来，下的时候，呼气，肚子进去。

　　瘦手臂要点：可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟，或者至少做五个呼吸，你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

　　瘦手臂效果：帮助缓解手臂紧张的肌肉，有利于手臂塑形。

　　2、臂部伸展式

　　Step1：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

　　Step2：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

　　Step3：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

　　Step4：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

　　Step5：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

　　瘦手臂要点：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

　　瘦手臂效果：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

　　3、牛面式

　　Step1：坐姿准备。  S

　　tep2：弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部；

　　Step3：再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，（如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。）挺直腰背，双手搭放在身体两侧；

　　Step4：吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。

　　Step5：随呼气，松开双手，还原身体。

　　瘦手臂要点：尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。

　　瘦手臂效果：充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。

　　以上三个瑜伽动作只要坚持锻炼就可以有效的赶走拜拜肉，要想瘦手臂的女生不要错过哦，但是，拜拜肉是个非常难减的部位，所以，一定要有恒心，坚持下来才会有效果，另外，每天配合半个小时的有氧运动会瘦的更快哦。