有助女性降低患忧郁症的食物

　　1、深海鱼

　　澳大利亚一项最新研究显示，对女性而言，每周每增加一次吃深海鱼的机会，可将患忧郁症的风险降低6%。每周至少吃两次海鱼的女性，比起不到两次的女性，患忧郁症的风险低25%。不过，对男性而言，深海鱼没有上述保护作用。这是因为深海鱼富含的Omega-3脂肪酸与女性体内的雌激素和孕酮组合在一起，能保持大脑正常运转。

　　2、红色食物

　　所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的β胡萝卜素、自然铁质和番茄红素，由于这些缘由有助于减轻疲倦，并且有驱寒作用，能够令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，都对忧郁症患者的病情康复有协助。

　　3、富含维生素B6、铁和钙较多的食物

　　丰厚维生素B6、铁和钙能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部独一的燃料，能协助人体维持旺盛精神和消弭焦虑。常见的有鱼肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等。

　　4、富含叶酸的食物

　　研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢?几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多。

　　抑郁症虽然常见，但是对我们的身心健康甚至是生命都有很大的威胁，对于易感人群的女性朋友们来说，除了用饮食来达到保护心理健康的目的，同时还需要学会自我调节的方法。