春节后家里能练的减肥小运动
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- 2016/2/17 来源:39健康网
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医网摘要:这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!
减肥小运动
抬腿:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。这个动作重点是减去腹部跟臀部的脂肪,收紧皮肤。拱桥:首先俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。然后向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到俯卧动作。重复5~10次。这个动作主要是减去手臂、腹部、背部、腿多余的脂肪,使整个人看起来更纤细,更苗条。
长椅眼镜蛇式:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支。提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。这个动作主要减去腰腹部的赘肉。
T字形:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。这个动作主要减去腹部、背部、大腿后侧的多余脂肪。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160217/1262379.html