孕期如何进补不长胖?教你6招

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  • 2016/1/15 来源:寻医问药网
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医网摘要:  女人怀孕后,为了满足自己和腹中胎儿的营养需求,孕期都会进补,但是很多孕妈一进补就会控制不住体重,就会长胖。那么孕期如何进补不长胖呢?今天小编就给大家支几招孕期既能进补又不长胖的方法吧。

  妙招一:蔬菜当作水果吃

  大家都知道水果中含有丰富的水分和维生素,所以很多孕妈在孕期都会吃很多水果。但是水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。孕妈不妨把蔬菜当水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

  妙招二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

  孕期准妈妈的饮食要以煎烤、清炖的肉类为主,少吃红烧的食物,如果吃红烧的食物稍不注意就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

  妙招三:把柠檬当作调味剂

  为了使食物更好吃,很多孕妈会加入很多调味剂,如:拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。

  妙招四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

  日常生活中我们的主食大部分都是精米白面,但是在孕期,准妈妈就要少吃这些了,最好是在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

  妙招五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

  晚餐尽量不要吃得太晚,早点吃晚餐还可以出去散步,消耗一些体能和脂肪。

  以上内容就是关于孕期如何进补不长胖的详细讲解,希望孕妈妈在孕期一定要科学进补,控制好体重,避免巨大儿的出现,让自己顺利分娩。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160115/1247132.html

责任编辑:邓燕珍

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