锻炼竖脊肌

这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱，为了不产生疼痛，尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。

1、两手、两膝着地。

2、两膝离地，眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。

3、膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。

提升腹肌、体干力量，你也能成为背影美人

这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量，能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量，产生瘦腹效果。

1、手掌伸直撑在地面上，伸直膝盖。这时，两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势，注意腰部不能倾斜，膝盖不能弯曲。深呼吸几次。

2、右膝弯曲，膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。

3、右脚回到原位，换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。

感觉如何？对于不常运动的人来说这些动作做起来可能会有点困难。越是容易被忽略的背部，就越要比谁都关注它，锻炼它。请现在就去找面镜子看看自己的背部吧，关注它、呵护它、你也能成为背影美人!