在学校时，学生每天三点一线，饮食也是受约束的，要实现减肥大计并不容易。而暑假的来临，正是实现减肥大计的好时机。开学是瘦是胖，就看你在暑假时下的减肥功夫啦。那怎样可以在暑假逆袭变瘦？下面，小编就推荐一个减肥方案，只要下足功夫，月瘦15斤不是问题。

一、饮食方案

减肥讲究7分吃3分练，饮食是减肥的重头戏，一定要把好关。首先，要把该戒掉的东西戒掉，把该吃的都多吃。减肥饮食要注意少油少盐少糖，平时吃饭尽量清淡。正餐之外，少吃东西，尤其是高热量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纤维素、高维生素的食物。还要补充充足的蛋白质。坚持少吃多餐原则，将一餐分成多餐来吃。

推荐瘦身食谱

早餐

套餐一：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治

套餐三：牛奶+燕麦包+苹果

午餐

套餐一：白饭半碗+香菇金针汤+西红柿炒蛋

套餐二：糙米饭一碗+海带萝卜汤+虾仁炒豆苗

套餐三：番茄蔬菜面+黄豆排骨汤+凉拌竹笋

晚餐

套餐一：肉酱焗意粉

套餐二：：青菜玉米面小饼+红薯粥

套餐三：海鲜冬瓜汤+糙米饭