宽臀族瘦身法 2招雕塑S身材
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- 2015/12/29 来源:医网论坛
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医网摘要:据研究,腰围与臀围比例为0.7:1的女性最令男性心驰神往。要练出这样性感的S身材,宽臀族的减肥重点应落在提臀和瘦腰两方面。
3.平躺抬臀
(1)躺在床上或瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面。
(2)臀部抬起,身体形成默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。
第二招:瘦腰
1.俯卧抬肩
(1)俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
(2)保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
2.绕手上举
(1)两脚打开,脚间距稍比肩宽,两膝盖微微弯曲。
(2)两手绕往后面,握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。
3.蜘蛛侠式
(1)以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;
(2)右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20151229/1237989.html