●户外运动减肥最有效

结婚前，王衍龙体重150斤，踏入婚姻后开始长胖。“以前不怎么运动，吃完饭后就上网，晚上还会和朋友喝啤酒、吃夜宵，婚后两年，体重飙升到180斤。”王衍龙说，肥胖后，他有了小肚腩，四肢也肉嘟嘟的，上楼喘气，睡觉呼噜声大，身体明显呈亚健康状态。“我担心自己胖到200斤，很想减肥。”他因此试图通过跑步、跳绳、游泳等减肥，这些运动让他体验到身体的酸痛，总是在进行一小段时间后便没有动力坚持下去。他也曾尝试通过药物减肥，果真瘦了下来，但很快又反弹回去，甚至胖得更厉害。自从结识中山的“夜神户外”组织，王衍龙寄望通过登山、骑车等团体户外运动来控制体重。

2013年4月16日，王衍龙第一次爬大尖山，其他队员用2个小时爬完，他花了3个小时才完成。此后，他每周一、周三均会参加“夜神户外”的夜晚登山活动，每次爬完都会湿透一身。刚开始爬山，虽然很困难，但他感觉很舒适，满身大汗过后，感觉浑身都在呼吸。“那时，每次爬完山回来，我就会称一下体重，看着体重慢慢下降，非常开心。”王衍龙说，随着体质的增强，他逐步加大运动量，参加户外运动组织的骑车、跑步等运动。高频率的运动，使王衍龙的体重在半年内从180斤降至145斤，重返健康，而且有了非常结实的身体。

如今，坚持户外运动成为他生活的重要一部分，他经常下班后到金钟水库跑步，或上五桂山爬山，周末与驴友一道去登山、露营，在山上野餐，享受时光。良好运动习惯的养成，让王衍龙受益良多，他戒掉了夜宵，喝酒也少了，一日三餐饮食恢复正常，也不再坐在电脑前斗地主了。以前，王衍龙每次体检都会显示有脂肪肝、胆固醇偏高，现在体检各项指标恢复正常。登山还带给他更多积极、健康的体验，例如一次参加爬大尖山比赛，他以42分钟的成绩获得了第7名，今年他给自己设定了更多户外运动目标：爬雪山、跑马拉松。“从前，我可从没想过自己可以去爬雪山。”王衍龙笑着说。

●坚持“打卡”将减肥进行到底

为什么参加户外运动可成功减肥?王衍龙表示，这就是户外运动的魅力，同样通过跑步、跳绳减肥，但总是独自进行，比较枯燥，对他来说难以坚持，而加入户外运动组织，认识许多朋友，一起登山、骑车，自然多了许多乐趣，而且在户外接触青山碧水，呼吸新鲜空气，对他来说充满了吸引力，即便运动起来很累，也可使人暂时忘却疲劳。

当然，坚持不懈，不达目的不罢休也是一个重要因素，曾经有人通过登山减肥，因没有坚持下去，最终也未能如愿。王衍龙表示，登山减肥的效果非常好，尤其针对腹部与大腿减脂很明显，因为爬山时必须收腹，因此锻炼了腹部肌肉，与此同时，大腿受力也很多。为督促自己坚持锻炼，他还下载了运动APP软件，每天通过App记载登山、跑步、骑车的信息，包括消耗多少卡路里，走了多少公里等，然后将这些信息发到朋友圈，谓之“打卡”，再附上沿途的美好风光，让朋友们看到，这对促进坚持很有效。