第二、肩胛骨减肥操

　　每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。

　　第一步：站姿要正确

　　先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。

　　第二步：跨步的姿势要正确

　　走路跨出步子的时候要避免出现八字脚，走的时候脚尖、膝盖朝向前方，眼睛直视前方，注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。

　　第三步：正确地让脚掌落地

　　跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落，然后是前脚跟，在走的同时上身不要摆动并且注意收腹，步伐走得适中就好，不要太大。

　　第四步：时刻注意锻炼

　　在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。

　　肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到最佳效果。