很多女性朋友在生完宝宝之后，由于不注意饮食再加上不进行适当的运动，从而导致产后的体重直线上升，而如何才能瘦下来，相信这是许多新妈妈所关注的问题，毕竟每个女性朋友都希望自己拥有完美的身材，在这里给大家介绍一些可以用于产后的减肥食谱，希望通过这些食谱，可以让女性朋友恢复苗条的身材。

　　一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

　　二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

　　三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

　　四、每天摄取1200毫升的水分。

　　五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

　　坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

　　在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。

　　甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。

　　对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。

　　粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。 

　　对于新妈妈来说，一定要清楚，即使我们要减肥也需要为自己补充足够的营养素，因为你的小宝宝还需要你健康的母乳喂养长大，所以，减肥瘦身，大家一定要选择科学有效的方法再进行。