减肥食谱 全麦面包+脱脂牛奶

　　 这是经典的西式减肥法。早餐主要包含一片烤全麦吐司和一枚新鲜水煮蛋，搭配一杯热腾腾的脱脂牛奶，外加热的茶饮一杯。中餐的话，食谱中包含一杯脱脂类的牛奶，搭配少量水煮鲔鱼，以等量的鸡胸肉代替也是可以的，水煮青菜一盘，一粒水果可以选择苹果或是蕃茄，茶饮一杯。晚餐可根据自己喜好随意进行搭配，只是有一点必须注意，肉类或者淀粉类的食物，是完全不可以在食谱之中出现的。持续坚持此法，一般情况下，五天时间就能瘦六公斤。

　　 减肥食谱 中药饮帖减肥法

　　 此法的主要原料为决明子和陈皮。制作方法是先将六碗水烧开，然后转小火煮，三分钟左右立刻倒出，以免药汁被吸光。每天坚持服用一帖，腹泻者可采取隔日服用的方法。在服药期间时，应该尽量少吃油炸、淀粉类食物，睡觉之前四小时之内应该禁食。

　　 以上便是两种行之有效的减肥食谱，饮食减肥的关键在于不吃宵夜少吃零食。一日三餐必需要掌握好量，一般情况下吃到八分饱就可以了。吃饭时候要注意多咀嚼，这样可以吃下少量的食物，少吃油炸类等含有极高热量的食物，淀粉类的食物也要尽量少吃。更应注意的是，减肥时最好不要进行大量运动。