一、热身运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。

2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

二、腿部伸展

这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。

1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。

2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。

3.就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。

三、全身运动

这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而且体干力量增强，体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。

1.四肢撑地。

2.手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。

3.膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。

因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅!然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。