日常减肥常识

　　1、制定合理的饮食制度

　　有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

　　2、养成良好的饮食习惯

　　对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。

　　3、调整食物结构

　　合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦！那么具体应该怎么做呢？首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦！

　　4、控制脂肪的摄入量

　　脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。