冬季走路减肥秘笈 加大步幅

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  • 2014/11/18 来源:医网论坛
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医网摘要:冬季寒风瑟瑟,之前一直进行的户外运动恐怕难以继续了,那么怎样坚持运动减肥呢?今天为大家推荐的走路减肥方法,保准大家满意,那就是零成本的走路减肥法。其实要想使走路也成为良好的减肥方法也是要技巧的,下面就向大家讲解一下走路减肥的技巧。

 
冬季走路减肥秘笈 加大步幅走路减肥

1、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,速度也要适当地提升,这样才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。步子尽量加大,还活动了臀部肌肉,可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

2、双臂要主动甩动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉,久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了,背部线条也好看起来了。

同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

3、绷紧盆骨

走路的时候,尽量将盆骨部位绷紧起来,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿势,用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方,也就是丹田。

这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20141118/1003699.html
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责任编辑:邓燕珍

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