扎马步

扎马步时脚板不要内八或者向外，让它们呈平行状态。背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就停止不动，扎1分钟。虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!

保鲜膜

将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了!

沙袋

找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。

说容易也不是很容易，希望大家在练习的时候能够坚持住，不要因为觉得太累就轻易放弃。