如果你有背痛，你是人群中的大多数——根据美国国立健康研究所研究显示：每10个人就有8人在其一生中经受过背痛的折磨。你一定想问这折磨人破事儿到底是怎么回事。美国科罗拉多州科罗拉多大学医院脊椎中心主任Venu Akuthota 医学博士认为，大多数背痛的原因出人意外，例如按摩、运动、吃饭、穿鞋不当，都可能损害你的背部。

NO.1 久坐，你的脊柱最受累

坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

坐累了，起来做脊柱伸展操!

方法是这样：直立，两脚分立，约与臀部同宽，膝盖微弯。举起你的双臂，伸直举到头顶上。尽量地向后弯身，伸展腹肌。保持5秒钟。

这样坐，脊柱能放松些!

德国劳动保护研究人员制定了坐姿7点要则，照着坐，就可避免背痛和肌肉痉挛，顺便保护视力。

①一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅子，靠背可前后调节，腰部有软垫。

②坐下时，椅面至靠背的全部地方均应坐满，以便脊柱有倚靠，从而减轻负荷。

③坐着时，大腿和小腿间、上臂和前臂间均相交成直角姿势。

④坐的姿势不要呆板不变，可变换坐姿：向前弯身，挺身坐直和向后倚靠。

⑤双脚掌全部踏地。

⑥眼睛和电脑显示器之间的距离，以50～70厘米为宜。

⑦键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。

NO.2 穿不对鞋，脊柱会歪斜

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。

研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。