做“挺”女人 别让背痛毁气质
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- 2015/10/27 来源:医网论坛
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医网摘要:做女人就是要“挺”起来。可是脊椎疼痛随时能毁了你的曼妙身姿、破灭你的优雅气质!以下这9种情况可是背痛的罪魁祸首,你可要小心为上,别让背痛上身、脊柱受罪了。
NO.3 吃得太多,脂肪给脊柱加压
最好减少进食量,每餐控制在7分饱,胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物,身体处在一个良性循环之中,腰部所需要支撑力量就会减少。
NO.4 大胸女人脊柱负担也很重
人瘦胸大会让脊柱负担过重,导致颈肌和背肌隆起,并产生疼痛。
日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持,减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否则不仅达不到对乳房足够的承托,还会增加背部压力。
换成宽肩带的Bra,或者戴T-背式Bra,它能给身体发出把肩膀向后拉的信号,调整脊柱到健康状态。
NO.5 背包太重,脊柱会歪斜
很多人在手提包里放电脑,手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担,让脊柱向另一边歪斜,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力,长期负重会对肌肉产生极大损伤,而导致背痛。
每天背的包包不超过一公斤
①不要固定一侧背包,每隔20 分钟换一次肩膀。
②单肩包有长背带,背包过重时可以斜挎,这样重力会被分解,不会集中在肩膀部位。
③随身东西多时,不要都放在一个包里,右侧背包,左手再拎一个包,两边分担是最好的方式。
NO.6 压力大激素不平衡,背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产,从而增加炎症,并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过,压力大感到疲惫时,你的背肌也会紧张起来,严重时甚至会产生痉挛,难以放松,久而久之,你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走!
NO.7 按摩太多,磨损关节
最好采取“轻按摩”态度,不仅是手法轻,更注重的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期,一般情况下,半个月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找专业的按摩医生,寻求专业人员帮助,才是最安全、最有效的。
NO.8 床太软,脊柱会变形
床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳,而且床垫要有一定弹力,在翻身时辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。
NO.9 运动不当,腰部受力大
每天的运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动,如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20151027/1196356.html