症状3：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办?

　　对策：大腿后侧拉伸

　　Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。

　　Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。

　　效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。

　　症状4：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。

　　对策：双臂后展抻肩

　　Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。

　　Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

　　效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦!