1、臀部以肩宽的幅度打开，两手自然放在身体两侧，从左手开始一直把手往上举起，动作左右反复进行4次。

动作2

2、上半身向右边扭转，右手弯曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行四次。

动作3

3、腰部90°弯曲，上半身往前探下。从左手开始往下方一直伸展。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行4次。

4、在腰部90°弯曲的状态下，两手往两边平行打开，再把哑铃聚合在两手的中间位置。动作反复进行4次。

动起来，就现在。练就你自己的小蛮腰。