首先我们来分析一下长跑和短跑的区别。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。

　　为了达到瘦腿的目的，跑步最好做到以下几点。

　　1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　　2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　　3.控制好跑步时间，一般20分钟~1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　　4.跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　　5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

　　只要我们遵循正确的方法和习惯，跑步还是利大于弊的。