针对这种心理，我们总结了六个经典情景，分别给出了一些建议。也许你能从中学会不再欺骗自己去吃一些有害健康的高热量的零食。

　　一、这是我应得的

　　情景1：早上，你已经进行了挥汗如雨的锻炼，午餐仅吃了一碟小黄瓜，熬夜写的计划书被全盘否定，No problem，继续加油！晚餐后，你特想吃一块美味的甜品，你对自己说，这是我今天应得的。

　　应对方法：工作做的好，可以给自己一些非食物奖励，如一条漂亮的丝巾，或是去电影院看场电影。享受晚餐，不需要拿这个作为奖励或是惩罚的手段，不是为了犒劳自己，不是庆祝胜利，就是自己想吃某种特定食物，或是给身体补充营养。

　　二、今天心情不好

　　情景2：熬夜熬到12点，计划书终于赶出来了，可以喘口气了。此时，身心疲惫，特想吃一些好吃的东西。从冰箱拿出一块大大的蛋糕，统统消灭掉。

　　应对方法：记住不要把情绪进食演变成情绪性地暴饮暴食。在那样的情境中，你应该意识到，蛋糕并不是一个最好的选择。但是，同时你还要克服你的欲望，想要获得那些美味的食物带来的幸福感。所以，在选择的时候，你要稍微平衡一下。

　　三、太忙了，没时间好好吃饭

　　情景3：工作需要经常加班，还要照顾孩子和年长的父母。你也知道要吃的健康一点，但是，要做的事实在是太多了，再多加一件，就难以保持平衡了。

　　应对方法：“没时间吃饭”变成了暴饮暴食的借口，怎么听怎么不靠谱。当你被生活压得喘不过气来的时候，还要坚持规矩很多的节食减肥计划、做各种瘦身运动的话，生活会变得更复杂。要执行减肥计划，不需要翻天覆地的改变，稍稍调整一下工作安排，把午饭的30分钟空出来，正常的饮食习惯让你的胃处在健康状态，变胖才会遥遥无期。