STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

TIPS：

1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦