瘦臀的有效运动
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- 2015/4/26 来源:
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医网摘要:很多女生都嫌自己的臀部太大,太多肉,想要找方法瘦一点,接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动,仅供大家选择哦!想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦!
很多女生都嫌自己的臀部太大,太多肉,想要找方法瘦一点,接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动,仅供大家选择哦!想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦!
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150426/1087282.html
减臀部最有效的运动有哪些
1、转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。使臀部减肥。
2、“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。
3、持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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