4、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。能使臀部减肥。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。使臀部和腹部减肥。

6、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。使大腿和臀部减肥。

以上就是关于减臀部最有效的运动有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对减臀部最有效的运动已经了解了。其实上面介绍这么多的减臀部最有效的运动，大家不需要全部使用哦！只要选择几种适合自己的运动就可以了。至于能不能起到减臀的作用，关键还是要靠自己是否有毅力坚持下去。