1.红薯

红薯作为一种廉价又美味的食物，还有有一些你不知道的功效。常年吃红薯可以减轻潮热和盗汗的症状，还可以缓解压抑的情绪。尤其是女性，如果能够每天一个红薯，可以缓解更年期很多的不适应症状，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。年轻美眉如果也能坚持吃，还能起到减肥的作用！

　2.莲藕

人在步入更年期后，在情绪方面都容易出现不安，焦躁等情况，无疑这样的情绪会给更年期女性带来更大的影响。莲藕具有健脾和胃、养心安神、缓解紧张、焦虑情绪的作用，常吃莲藕可帮助更年期女性静心。不仅莲藕如此，还有芹菜也能清热平肝火；豆腐里的钙质能镇静安神；大枣具补中益气功效，这些食材都合用，不但具有养心安神、清热降火的功效，更年期女性经常食用，还能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。

　3.五谷杂粮

不论是否是更年期，长期坚持吃五谷杂粮也能养生。一年之中任何饮食，都离不开五谷杂粮。五谷杂粮是人体每天必须补充的基础食物，是维持生理活动最重要的营养来源。比如花生、芝麻、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等，都能对更年期女性起到养生保健的作用。有研究表明，一个人每天需要摄入300-500克的谷物食物，才能维持正常的生理功能。