一、按摩肚子

腰部按摩不但可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，更可以潜移默化地甩掉腰部赘肉紧致腰部曲线哦。

1.坐在地上双腿向前并拢伸直，以腰为定点向左向右反复转身约30次，切忌腿不能弯曲要紧贴地面。

2.坐在地上双腿分开伸直并紧贴地面后，上半身向前弯曲尽量贴近腿，双手尽力触碰脚尖，来回约15次。

3.全身躺在地上，上半身起立，左右腿带动腰分别向右向左旋转各10次。

4.全身躺在地上，膝盖略微弯曲，双手用虎口处从胯部开始向上按摩至胸下，同一方向反复30次。

5.坐在地上双腿随意盘起，用右手的手掌处逆时针画圈按摩肚腩处，反复大约30次。

6.双手用虎口处从胸部以下开始向下轻抚肚腩至肚脐以下，同一方向反面约15次。

7.双手全掌在背部中央开始向下稍用力按摩，同一方向反复约30次，保证腰线处温热。

8.最后轻轻拍打肚腩和背部放松舒缓腰部肌肉，并且做好腰部保暖。