腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关，如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。

2 富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。关于腹型肥胖，目前仍不能用单一原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积，例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3 来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。我们的身体需要能量，就同等换算标准来说，酒精所含的热量与脂肪接近。在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联，通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。

4 哪种类型的脂肪不但可以导致体重增加，还可以把脂肪从身体其他部位转移到腹部?

美国维克森林大学的研究者们发现反式脂肪酸能够增加腹部的脂肪量，并且会导致身体其他部位的脂肪重新分布于腹部。以下食物可能含有反式脂肪酸：人造奶油、甜点、曲奇饼干、咸饼干和油炸快餐食品。

5 想要减掉腹部脂肪，你可以选择那种食物?

根据营养学杂志的研究，喝绿茶并结合运动，可以帮助你降低体重。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效，在一项以大鼠为研究对象的研究中，一组以高脂肪饮食喂养，另一组以蓝莓为主的低脂肪饮食为主，结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。

6 为什么食用快餐常常导致腹型肥胖?

许多可选择的快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。许多快餐厅不提供食物的营养信息，但研究显示，一旦顾客能够获得这些营养信息，他们就更倾向于选择低能量的食物。

7 对想减掉腹部脂肪的人来说，可以选择软性饮料替代饮品吗?

根据美国心脏协会的数据“软性饮料和其它含糖饮料是美国人膳食中添加糖类的最主要来源”。添加糖类就意味着更多的热量，别忘记热量是导致肥胖和腹型肥胖的罪魁祸首，高果糖谷物糖浆(HFCS)现在渐渐取代了软性饮料中的加工糖类，但仍被认为是造成目前肥胖流行的潜在危险因素。虽然有些研究建议人们在能量限制饮食中选择苏打水来帮助减重，但其他的研究也显示饮用苏打水可能会导致体重增加。

8 我们应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗?

想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减重。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。