为大忙人定制的健身运动
微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2014/8/9 来源:医网论坛
- 相关内容
医网摘要:想要减肥,但是工作太多让你没时间运动?没时间控制饮食?只要照着以下做做健身运动,一样快速瘦!
4臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。
5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6.背部伸展锻炼部位-下背部
6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140809/997643.html