一、如何减小肚腩之运动篇

1、屈膝上提减小肚腩

step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：双手握椅边撑住。

step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。

step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞减小肚腩

方法：

step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;

step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;

step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。

step4：重復3次，每次10下。

功能：

1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。

2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

3、呼拉圈减小肚腩

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。