五、少油烹调清爽吃，适量坚果一小把

想减少热量摄取，可以使用电饭锅、不粘锅，让烹调用油减到最少;同时避免油炸油煎的菜，改用清炖、蒸、烤、卤、拌、水煮等少油的烹调方式。另外，坚果种子类每天食用的分量应控制在1份(杏仁约8颗、腰果约7颗、开心果约15粒)，才不会摄取太多的热量。

六、饮料酒类需节制，喝白开水最健康

最容易让人体重失控的无声杀手就是含糖饮料，一罐300cc的汽水(热量140大卡)，体重60公斤的人需要快走50分钟才能消耗掉。团圆狂饮、酒类下肚，热量更容易让人忽略;一罐啤酒(热量180大卡)就有将近七分满碗饭的热量。想要解渴又健康，无糖茶饮或白开水最好。

七、年货浅尝就可以，快乐分享更开心

零食、糖果热量极高，牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝每100克就有300大卡，洋芋片随便一包也有300至400大卡，边看电视边吃零食，一不小心就可能一下子吃进了500至1000大卡的热量。所以浅尝即止，快乐分享就好!

八、美食当前不过量，搭配运动轻负担

美食人人爱，但可别每餐都吃到撑，出外用餐也要自我节制，尽量不要去吃到饱的餐厅。平常工作忙碌，很想趁年节好好睡一觉，不过难得全家聚会，何不利用空闲时外出踏青，动一动消耗热量。