产后减肥:产后做这些运动快速减肥

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  • 2013/11/22 来源:医网论坛
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医网摘要:  坐月子是女人产后身体恢复的重要事情,但如果一昧的乱补会导致肥胖过度,建议可以在保证营养的情况下对食材热量有所选择,例如:四物鸡比麻油鸡好,鸡胸肉取代整只鸡,瘦肉取代腰子,并且食用前先摄取阻断油脂吸收的食品来降低油脂。

坐月子是女人产后身体恢复的重要事情,但如果一昧的乱补会导致肥胖过度,建议可以在保证营养的情况下对食材热量有所选择,例如:四物鸡比麻油鸡好,鸡胸肉取代整只鸡,瘦肉取代腰子,并且食用前先摄取阻断油脂吸收的食品来降低油脂。

  【产后如何进行运动】

●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

 产后简单恢复运动

1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。 

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20131122/985414.html

责任编辑:骆凤春

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