准妈妈为了下一代发育成长更好，在怀孕期间补充足够的营养，使身体越来越肥。生育小孩后，原来苗条的身材，变成肥妈妈。所以产后减肥，变是一件大事，那么产后如何减肥，快速恢复苗条身材呢？医网小编介绍产后减肥六个黄金期 分阶段方法减肥，让您快速恢复苗条身材。

　　有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动。

产后第一个月

　　瘦身方法：

　　1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　瘦身饮食：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记，不可为了增加营养而大吃大喝，饮食需要合理。

　　推荐食疗：当归生姜羊肉汤

　　材料：当归45克，生姜45克，羊肉500克

　　做法：

　　1、羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水;当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片;

　　2、将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用。

　　小编提示：

　　1、建议顺产并且母乳喂养的新妈妈，在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应;

　　2、不进行母乳喂养的新妈妈，可在产后一个月再瘦身;

　　3、对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动;

　　4、其实，母乳喂养也是产后减肥的一个好方式。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后第二月：紧致腹部

　　新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

　　瘦身方法：

　　1、穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

　　2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

　　瘦身饮食：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

　　推荐食疗：姜丝鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼1尾，豆腐1块，姜丝20公克，盐1/2茶匙，鸡精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙

　　做法： 1、鲫鱼洗净后置于汤锅(或内锅)中;豆腐切小块与姜丝、水一起放入汤锅(或内锅)中;

　　2、电锅外锅加入1杯水，放入蒸架后将鱼放置架上，盖上锅盖，按下开关，蒸至开关跳起;

　　3、取出作法2的鱼汤后，再加入盐、鸡精粉、米酒及香油调味即可。

　　爱美网小编提示：要控制对甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，否则你将会失去恢复身材的机会哦

　　产后第三月：科学饮食

　　新妈妈不妨利用这次产后调理，养成科学的饮食习惯。

　　瘦身方法：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新妈妈可以选择穿调整型内衣了!

　　瘦身饮食：多吃水果，香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等都是产后瘦身的好选择，你会渐渐爱上它们。

　　推荐食疗：大枣姜汤

　　材料：大枣10个、生姜5片、红糖适量

　　做法：将生姜洗净、切片，生姜、红糖与大枣同煮至熟。

　　爱美网小编提示：新妈妈穿调整内衣时，束腹带不应该太紧，否则会对肠胃有害。

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