女性怎样轻松度过月经期
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- 2013/8/22 来源：医网论坛
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医网摘要：月经是女性朋友的特殊生理时期。很多女性在月经期出现各种不适。例如痛经和脾气暴躁等等问题。那么，女性应该怎样让月经乖乖听话呢?下面我们一起看看：
月经是女性朋友的特殊生理时期。很多女性在月经期出现各种不适。例如痛经和脾气暴躁等等问题。那么，女性应该怎样让月经乖乖听话呢?下面我们一起看看：
当MC(月经)快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。
这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善。
一、不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
二、多吃高纤维食物。
蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
三、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130822/973395.html
