七种方法让你全面减压
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- 2013/8/13 来源：医网论坛
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医网摘要：受压是近年来轻生行为的主要原因。因为长时间身处压力下，内分泌系统不断释出“皮质醇”这种物质。
受压是近年来轻生行为的主要原因。因为长时间身处压力下，内分泌系统不断释出“皮质醇”这种物质。
一方面分解体内的氨基酸及脂肪，成为葡萄糖，供应能量予身体作长期抗压; 但另一方面，却同时压抑氨基酸的合成，使得那些依赖氨基酸制造的人体细胞，神经细胞，抗体及酵素等良好物资，不能很好地生产出来，让人感到疲惫不堪。这时，结束生命并不是最好的解决办法，你可以从7 个方面逐步重建生活的规律……
吃得其法
脂肪
脑中主管情绪的边缘系统，需要足够的“脂肪”才可以运作，故日常饮食，绝不能戒绝脂肪。选择有益的脂肪，如含较多不饱和脂肪酸的深海鱼，菜油及果仁。
蛋白质
身体的细胞，荷尔蒙及神经传递物，均由脂肪或蛋白质构成，故此蛋白质也不可缺少。瘦肉，鱼类及豆类等食物，可提供丰富的蛋白质。
碳水化合物
碳水化合物能提供燃料供脑部运作，进食全麦食品，糙米及蔬果等，除了提供身体所需的能量外，同时能避免血糖大幅波动。
少啡少烟
抗压忌喝含咖啡因饮料及吸烟，以免容易焦虑，难以安睡。此外，高盐，含防腐剂或含精制糖食物(如糖果及甜品等)， 都会增加身体的压力负荷，宜少吃。
睡得其道
睡眠不足，本身已是一种压力。睡眠除了让人充分休息，也有助大脑重整记忆，维持内分泌系统运作正常。定时休息，日间有适量运动，睡前不吃过饱，营造舒适的睡眠环境等，都能够帮助入睡。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130813/971725.html
