教你塑造健美性感大腿

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医网摘要:很多女性热衷于健身,收腹、瘦手臂、打造性感的足踝和小腿,甚至是挺翘的臀部,但很少人会留意到大腿的线条,事实上,苗条健美的大腿绝对会为你的美腿加分。

  很多女性热衷于健身,收腹、瘦手臂、打造性感的足踝和小腿,甚至是挺翘的臀部,但很少人会留意到大腿的线条,事实上,苗条健美的大腿绝对会为你的美腿加分。

  众所周知,詹妮弗-安妮斯顿拥有一双好莱坞最美的腿,而她针对大腿内外侧的锻炼,则是打造苗条健美双腿的关键。作为《OK》杂志“夏季倒计时”活动的一部分,健身教练Mariko Virchis会告诉我们,怎样进行大腿塑造锻炼,才能拥有像詹妮弗一样的美腿。

  即便你经常进行健身运动,大腿肌肉也需要额外的阻力训练,燃烧卡路里和健美肌肉。在每一次的练习当中,这种运动都会给你一点小惊喜,让你可以迅速的找到最适合自己的方式。

  Exercise 1:深蹲练习。

  站直。双脚分开与髋关节同宽,在你的大腿略高于膝盖的地方,放置一个球或者卷起的毛巾,将双腿并拢,像坐椅子一样蹲下,在下蹲到最低点时,有节奏的起落三次,再回到站立状态。如此反复做15次。

  Exercise 2:侧弓步伸展。

  并拢双腿。向右侧伸出你的右脚,成右侧弓步,左脚保持伸直。压下右脚,在左脚前面伸展,用左脚支撑并保持平衡,由低到高有节奏的起落3次,再回到侧弓步姿势。每条腿完成15次。

  Exercise 3:侧抬腿。

  侧卧,双腿伸直。用前臂支撑住身体,保持身体固定为侧卧状态,抬起上面那条腿,保持平直,有节奏的上下运动3次;然后,不要太快放下你的腿,往面前弯曲膝盖呈90度角,再有节奏的上下运动3次,然后回到起始状态。仍然是每条腿完成15次。

  完成以上3个练习,每天做3次,有助于拉紧大腿内外侧。

  Tip: 做下蹲或弓步运动时,最重要的是需注意避免膝盖受伤,而保持背部挺直,可以提升运动效果,保证每次动作都能充分发挥其潜能,更快的塑造出迷人的大腿肌肉。

  坚持以上的动作你就会拥有性感的美腿。美女们为了美丽,要加油哦!

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130712/965961.html

责任编辑:李莎莎

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