妙招指引 怎么健康怎么睡！

　　1、冬瓜是消暑必备品

　　冬瓜是广州人消暑必不可少的食品，每个夏天，广州人都要煲冬瓜水、冬瓜汤解暑。靠冬瓜消暑不仅可以“吃”，抱着睡觉也是很不错的办法。买一个大冬瓜，晚上睡觉前，泡在水缸里，擦干后就把冬瓜放在床上，抱着睡觉，的确很凉快。冬瓜虽然体积较大，但是和西瓜相比起来，体型偏椭圆形的冬瓜还是很适合抱在怀里的，而且冬瓜耐放，抱上个十天不成问题，西瓜则比较容易坏掉。

　　2、沐浴

　　人在体温下降的幅度越大的时候，就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季(夏季养生防晒十规则要牢记)，如果用温水沐浴，来提升了体温之后，在入睡前1个小时沐浴比较适当，但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2~3个小时沐浴，才能在体温下降的时候入睡。

　　3、凉快的寝具

　　在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80~90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，妨碍人们进入熟睡状态。

　　寝具类在夏天的时候如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子(竹纤维)或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

　　4、阻隔阳光

　　在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物(帘子、屋檐等)挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

　　5、规律作息

　　养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

　　6、调节心情

　　失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

　　为了自己的健康着想，如果你已经被失眠给盯上了，不妨试试上述的方法来调节吧！

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