上班族常常一坐就是几个小时，难免会腰酸背痛，如果长此下去会影响脊椎的健康的，如何保护自己的脊椎健康呢？和小编一起看看有哪一些护腰健腰方法吧。

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100~200步，每日2~3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　2、热水瓶塞治腰痛法

　　用手按压患者腰部，压到痛点时，用另-只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2~3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3~5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

　　3、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

　　4、生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法

　　将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

　　5、牵拉治腰疼法

　　患者趴在床上，双手抓住床头，另-人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

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