中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。年均60万人过劳死，那么作为上班族应该如何有效地减轻压力呢?有压就要放，不然对自己的身心都会产生极大的坏处。下面一起和小编来看看如何缓解压力吧!

　　一、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　二、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　　三、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

　　四、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!

　　五、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可著深色的家居服。

　　六、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

　　七、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

　　八、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

　　以上8条缓解压力的方式相信还是有不少作用的，最重要的还是要自己调整心态，做一个身心健康的上班族，工作才能有更好的收益！

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