仰卧飞鸟1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　简单又有效的丰胸美胸操大揭秘

　　想要让你的胸部丰满又美丽吗?有时候真的是件很简单的事，但最重要的还是坚持。比如你随便找一张桌子，或者洗衣机和橱柜这些差不多高的平台，甚至是一瓶矿泉水，就可以做简单又有效的丰胸美胸操。不信?下面就跟我们

　　想要让你的胸部丰满又美丽吗?有时候真的是件很简单的事，但最重要的还是坚持。比如你随便找一张桌子，或者洗衣机和橱柜这些差不多高的平台，甚至是一瓶矿泉水，就可以做简单又有效的丰胸美胸操。不信?下面就跟我们一起来学学这两个丰胸操。

　　第一，利用桌子做美胸操可以是书桌，也可以是餐桌，像橱柜和洗衣机旁边也可以做这套简单的美胸操。方法是背对桌子把双手反扣在桌沿上，然后做下蹲起立动作，十次为一个回合，一共做三个回合。相信用不了多久，你就会惊喜地发现那烦人的副乳终于不见了，甚至整个胸部线条都在不知不觉中上升了好几厘米。

　　第二，利用矿泉水做丰胸操这个更简单不过了，你只要在空闲的时候，左右手各握一瓶未开封的矿泉水，然后由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动，一直到双手张开至最大幅度即可，每天如此来回重复做十五次。只要坚持下去，有一天你会感觉自己的内衣竟然神奇地变小了。

　　医网小编有话说：相信各位网友看了以上的内容，会有一定的收获。各位女人要知道，乳沟不是挤出来的，而且锻炼出来的哦!

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