女性朋友想必对月经是再熟悉不过了，经期是女人特殊的生理期，是女人抵抗力下降、身体比较脆弱的时期，所以，月经期间注意事项很多，譬如我们总有些事情不能做，有些东西不能吃。因为大部分女性都会在生理期前感到不适，除了心情烦躁以外，生理上还会出现乳房胀痛、腰酸背痛、皮肤干燥、便秘、头痛等症状，所以导致很多女孩子在经期什么都不想干，何况是运动。经期运动真的不行吗?

　　经期运动如何选：

　　月经期间注意事项：首先要注意控制运动量

　　月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

　　其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意水温和池水的清洁度

　　如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。

　　第三，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风

　　第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难

　　有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

　　基本上，并没有必要禁止女子在月经期参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

　　月经期间注意事项之运动篇：

　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

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