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月经期注意事项要多运动

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2013/1/27 来源：医网病友论坛
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医网摘要：女性朋友想必对月经是再熟悉不过了，经期是女人特殊的生理期，是女人抵抗力下降、身体比较脆弱的时期，所以，月经期间注意事项很多，譬如我们总有些事情不能做，有些东西不能吃。因为大部分女性都会在生理期前感到不适，除了心情烦躁以外，生理上还会出现乳房胀痛、腰酸背痛、皮肤干燥、便秘、头痛等症状，所以导致很多女孩子在经期什么都不想干，何况是运动。经期运动真的不行吗?

　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调

　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　四类运动教练谈经期健身注意事项

　　羽毛球运动

　　女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

　　网球

　　女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

　　瑜伽馆

　　瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。

　　健身操

　　建议来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的;一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。