小编教你更年期正确补钙法

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  • 2013/1/25 来源:医网病友论坛
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医网摘要:骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。

  骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。

  (1)早补

  妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

  (2)食补

  人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

  (3)注意摄入时机

  牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

  (4)补钙药物的选择

  传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

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  女性在出生时,卵巢有200万个始基卵泡,到青春期只有30万个,而妇女一生中一般只有400个左右卵泡发育到达成熟,其余的卵泡则逐步枯竭,当从月经初潮开始至绝经时,如每个月月经能规律的来潮,月经总出血量为80ml左右,经期在7天之内,说明该妇女内分泌功能一直处于正常状态。

  作为女性,卵巢功能并非永远持之以恒,她受着外在环境因素(如情绪,气候,压力,感染等)、内在因素(先天含有遗传基因突变等)影响。一般平均年龄在35岁后,即开始逐步走下坡路,但万幸的是卵巢功能的衰退与寿命并非平行地进行。临床也可见到即使绝经年龄较晚的人(>55岁)但并不能掩盖岁月带来的外貌改变,而有些卵巢过早衰竭出现闭经的年轻妇女容貌仍可呈花季般美丽。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130125/885935.html
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责任编辑:黎建红

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