这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里，你可以游泳、散步或是骑自行车。

　　动作一，实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方(A)。当你上半身上升时，把球向上直抛(B)。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

　　动作二，收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿(A)。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右(B)。重复12次。

　　动作三，侧向弯曲

　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶(A)。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲(B)。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　动作四，背部伸展运动

　　如图，脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直(A)。上半身向上抬，直到身体与地板平行(B)。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　动作五，下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩(A)。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行(B)。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。