十个小步骤 预防更年期失眠
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- 2012/5/3 来源:医网病友论坛
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医网摘要:失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此,更年期失眠防治法对于缓解更年期症状,提高更年期女性生活质量十分重要。为此,专家给深受失眠困扰的更年期女性推荐如下的更年期失眠防治法,希望对大家有所帮助。
6、更年期女性如何摆脱失眠烦恼?每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓更年期潮红潮热现象,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
7、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
8、更年期女性如何摆脱失眠烦恼?保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、更年期女性如何摆脱失眠烦恼?不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20120503/609867.html