健康小TIPS：

　　将多种食用品的食盐含量加以比较，以便买到含盐量最低的食用品。食盐含量在1.5克/100克食用品以上的，属于高盐食用品，含量在0.3克/100克食用品以下的，就属于低盐食用品。

　　此外，要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食用品。

　　“三少”——3、少吃糖

　　削减食糖的摄进对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食用品中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是自然存在的，不需要刻意避免食用。

　　但是，含糖的食用品和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食用品的摄进就必须加以限制了。

　　碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还轻易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用轻易引起营养不良。

　　健康小TIPS：

　　削减食糖摄进量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐削减放糖量，直到可以完全不加糖；习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。

　　此外，在购买食用品时要留意观察标签，食用品的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以假如食糖排在前面，就表明这种食用品的含糖量较高。

　　“两多”——1、多吃鱼肉

　　建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和赘肉酸，这种赘肉酸有助于预防冠心病的发生。

　　但是，鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的，其他成年人每周最好也不要吃超过一次。

　　鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和赘肉酸含量和新鲜鱼肉并没有明显差异，而金枪鱼就不同了，尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和赘肉酸来源，但是一旦加工成罐头，其中的欧米伽3-多不饱和赘肉酸含量就会明显降低。