解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

　　床上运动平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

　　缩阴重要性

　　一部分女性由于阴道松驰，缺少弹性，久而久之，部分患者出现阴道或膀胱膨出，进而造成张力性尿失禁(如咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、跑步等活动时有尿液渗出)，排尿困难，反复泌尿系感染，直肠膨出时导致长年便秘，大便困难，给患者造成极大痛苦。

　　再者，性生活在夫妻生活中占有重要位置，甚至左右家庭幸福。但随着年龄的增长及生儿育女的影响，使女性的性生理功能衰老早于同龄男性。在阴道松驰，子宫脱垂的患者中，已婚产者占总数99.9%，年龄以30-50岁为最多，占妇女总数79%。阴道分娩会不同程度损伤盆底组织，引起尿道括约肌、肛提肌的收缩力下降，造成阴道松驰。

　　在夫妻生活中，男性的性快感在很大程度上依赖阴道对阴茎的摩擦，而阴道松驰危害很大，必然引起双方性快感降低，很难达到性高潮。长期以往，势必会影响夫妻性生活质量，给夫妻关系造成很大的隐患。很多女性由此会造成性冷淡乃至阴冷，男性则会因为无法满足造成出轨。