十分钟晨起小运动 塑身又美颜
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- 2011/7/4 来源：医网病友论坛
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医网摘要：闹钟响，从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣，冲出门赶上班，有时连早餐都忘了吃！这是你的早晨写照吗？其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐+10分钟伸展操
Stretch柔软伸展
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
躺着踏步，伸展臀腿肌
STEP1、躺着踏步，伸展臀腿肌
a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b 再换右脚向下踏，左右重复10次。
左右侧躺，暖化腰腹肌
STEP2、左右侧躺，暖化腰腹肌
a 平躺姿势两手微张，双脚并拢后，屈膝弯起。
b 上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20110704/376186.html
